081-300-7171 ติดต่อ-สอบถาม

ง่ายจริงนะ ! กับวิธี เบิร์น 100 กิโลแคลอรี ไม่ถึงชั่วโมง

ง่ายจริงนะ ! กับวิธี เบิร์น 100 กิโลแคลอรี ไม่ถึงชั่วโมง

exercise 1
หากคุณเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายอยู่เป็นทุนเดิม (ซึ่งไม่ดีนะจ๊ะ) ไม่อยากออกกำลังหนัก ๆ แต่ก็ไม่อยากสะสมแคลอรีไว้ในร่างกายมากเกินไป เพราะกลัวความอ้วนและโรคร้ายจะถามหา ก็ลองเริ่มต้นด้วยการกำจัดสัก 100 กิโลแคลอรีต่อวันกันดูก่อน
ขอบอกว่าแค่ทำกิจกรรมระหว่างวันแบบเพลิน ๆ เบา ๆ ไม่ต้องไปเข้าคอร์สฟิตเนสที่ไหน 100 แคลอรีก็หายไปได้ในพริบตาแล้วล่ะ

ด้วยสารพัดวิธีที่กระปุกดอทคอมรวบรวมจากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมาฝากโดยกิจกรรมข้างล่างนี้คำนวณจากผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ หรือราว 60 กิโลกรัมนะจ๊ะ

exercise 2

ถ้ามีเวลาไม่เกิน 15 นาที

ถ้าคุณมีเวลาไม่มาก แต่อยากเบิร์นสัก 100 กิโลแคลอรี ก็ลองเลือกสักกิจกรรมต่อไปนี้เป็นตัวช่วยของคุณดูค่ะ

  • วิ่งจ็อกกิ่ง วิ่งเหยาะ ๆ 10 นาที 
  • วิดพื้น 10 นาที
  • กระโดดเชือกช้า ๆ 10 นาที
  • เดินในน้ำ 10 นาที
  • เล่นฟุตบอล 15 นาที
  • ปั่นเครื่องปั่นจักรยาน 15 นาที
  • เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ 15 นาที แต่ถ้านึกสนุกจะลองเปลี่ยนจากเดินเป็น “วิ่ง” ก็เข้าท่า ใช้เวลาเพียงแค่ 6 นาทีเท่านั้น ก็กำจัดได้แล้ว 100 กิโลแคลอรี
  • ชกกระสอบทราย 15 นาที
  • ยกเวทแบบเร็ว ๆ 15 นาที หรือถ้ายกเร็ว ๆ ไม่ไหว ยกแบบธรรมดา ๆ ก็ได้ แต่ขอเพิ่มเวลาเป็น 33 นาที
  • อบซาวน่า 15 นาที
  • เล่นเทนนิส (คนเดียว) 15 นาที

exercise 3
ถ้ามีเวลาไม่เกิน 20 นาที

ในเวลา 20 นาที กิจกรรมเหล่านี้ก็ช่วยให้คุณเบิร์นแคลอรีออกไปได้เหมือนกัน ลองเลือกดูว่าข้อไหนเหมาะกับเรา

  • เดินด้วยความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
  • เล่นโยคะ
  • เปิดเพลงโปรดแล้วแดนซ์ไปรอบ ๆ บ้าน
  • ปลูกต้นไม้ ขุดดิน พรวนดิน  
  • ล้างรถ ลงแว็กซ์ 
  • ชู้ตบาสลงห่วง
  • ว่ายน้ำในลู่ 
  • เล่นแบดมินตัน
  • ดำน้ำสน็อกเกิล 

exercise 4
ถ้ามีเวลาไม่เกิน 25 นาที

เพิ่มเวลาขึ้นมาหน่อย แต่ก็ทำให้คุณสามารถเลือกกิจกรรมง่าย ๆ ต่อไปนี้ มาขจัดพลังงานส่วนเกินในร่างกายอีก 100 กิโลแคลอรี ได้แบบชิล ๆ เลยล่ะ

  • ฝึกไทชิ หรือมวยไทเก๊ก
  • เล่นปิงปอง
  • นั่งเรือถีบในสวนสาธารณะ
  • ขี่ม้า
  • เต้นแอโรบิกในน้ำ 
  • ฝึกพิลาทีส
  • อาบน้ำให้น้องหมา 
  • ดูดฝุ่นในบ้าน
  • นวดให้คนอื่น

exercise 5

ถ้ามีเวลาไม่เกิน 30 นาที

ขอเวลาแค่ครึ่งชั่วโมงต่อวัน ยังมีกิจกรรมสนุก ๆ ช่วยเบิร์น 100 กิโลแคลอรีให้คุณอีกเพียบเลย

  • จูงสุนัขไปเดินเล่น
  • เล่นวอลเลย์บอล
  • เข็นรถเข็นเด็กแล้วเดินไปเรื่อย ๆ
  • เช็ดถูปัดกวาดทำความสะอาดบ้าน
  • ฝึกพัตต์กอล์ฟในบ้าน
  • เล่นโบว์ลิ่ง

exercise 6
ถ้ามีเวลาเกิน 30 นาที

หลาย ๆ กิจกรรมสามารถช่วยเบิร์นแคลอรีให้คุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพียงแต่อาจต้องใช้เวลามากหน่อยเท่านั้น อย่างเช่นตัวเลือกเหล่านี้ก็น่าสนใจทีเดียว

  • ทาสีบ้าน 33 นาที
  • เล่นบิลเลียด ได้ทั้งก้ม ทั้งเงย ทั้งเดินวนรอบโต๊ะ แค่ 35 นาที
  • เดินช้อปปิ้ง 38 นาที
  • หัวเราะ 38 นาที ถ้าคิดว่าคงนั่งหัวเราะนานขนาดนั้นไม่ได้ >< ก็ให้หาวิดีโอหนังตลก หรือรายการสนุก ๆ มาดูซะ รับรองว่าหัวเราะกระจาย
  • รีดผ้า 40 นาที
  • เช็ดหน้าต่าง เช็ดกระจก 40 นาที
  • เล่นเปียโน 40 นาที
  • ทำอาหารทานเอง แล้วเก็บล้างด้วย 45 นาที
  • ร้องเพลงดัง ๆ 50 นาที

ทีนี้จะมาอ้างว่าไม่มีเวลาไม่ได้แล้วนะจ๊ะ เพราะบางกิจกรรมสามารถทำได้ง่าย ๆ ใช้เวลาแค่แป๊บเดียว ก็ช่วยเบิร์นแคลอรีออกไปได้แล้ว 100 กิโลแคลอรี แต่ถ้าจะให้ดีลองเลือกทำสักกิจกรรม แล้วขยายเวลาเพิ่มขึ้นหน่อย หรือจะเลือกทำหลาย ๆ กิจกรรมก็ได้ จะได้กำจัดพลังงานส่วนเกินออกให้หมด งานนี้หุ่นผอม ๆ อันเป็นที่ปรารถนาก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ

Note ! 

บางคนอาจจะคำนวณไม่ถูกว่า 100 กิโลแคลอรีนั้นแค่ไหนกัน งั้นลองมาเทียบกับพลังงานจากอาหารที่เราทานเข้าไปกันดีกว่า

ซึ่งพลังงาน 100 กิโลแคลอรี จะเท่ากับประมาณโดนัท 1 ชิ้น หรือ นมรสจืด 2 แก้ว หรือ ไก่ทอด 1 ชิ้น หรือ ทองหยิบ 1 ชิ้น หรือ ขนมครก 2 ฝา เทียบเป็นปริมาณอาหารก็นิดเดียวเองเห็นมะ

นั่นแสดงว่าถ้าคุณทานอาหารเข้าไปมาก ๆ หรือทานอาหารมื้อใหญ่ ๆ ก็ต้องเบิร์นออกอีกเยอะเลยเนอะ

จากข้อมูลของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า ผู้ชายที่อายุระหว่าง 13-18 ปี ควรได้รับพลังงานวันละ 2,100-2,300 กิโลแคลอรี ส่วนผู้ญิงในวัยเดียวกัน ควรได้รับพลังงานวันละ 1,800-1,850 กิโลแคลอรี

แต่หากเป็นวัยทำงาน อายุระหว่าง 19-50 ปี ผู้ชาย ควรได้รับพลังงานวันละ 2,100-2,150 กิโลแคลอรี ส่วนผู้หญิง ควรได้รับพลังงานวันละ 1,750 กิโลแคลอรี

นั่นหมายความว่า ถ้าเราทานอาหารในแต่ละวันมากเกินพลังงานที่ร่างกายต้องการแล้วล่ะก็

ส่วนเกินนี่แหละค่ะที่จะทำให้เราอ้วน ดังนั้นต้องหาวิธีง่าย ๆ อย่างข้างบนมาเบิร์นแคลอรีออกไปบ้าง

    ร่วมกับเพลา ๆ การทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ แค่นี้ก็โบกมือลาความอ้วนได้แล้วนะ
      เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

 

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ง่ายจริงนะ ! กับวิธี เบิร์น 100 กิโลแคลอรี ไม่ถึงชั่วโมง

เข้าสู่ระบบ


ลืมรหัสผ่าน สมัครสมาชิก

ระบบสมัครสมาชิก ถูกปิดการใช้งาน