ทำอย่างไรให้ห่างไกลโรคหัวใจ
ควรใช้ชีวิตอย่างไรให้ห่างไกลโรคหัวใจ
จากการรายงานของกระทรวงสาธารณะสุขที่สำรวจแล้วพบว่าคนไทยมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจเป็นอันดับ 1 โดยจะพบผู้ที่มีอาการเสี่ยงต่อการเป็นโรค 1/10 ซึ่งถือว่าเยอะ และจะมีจำนวนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ วันนี้ตามผมมาดูว่ามีวิธีลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจกันนะครับ ก่อนอื่นก็ขอกล่าวถึงสาเหตุของการเป็นโรคหัวใจ
จากการรายงานของกระทรวงสาธารณะสุขที่สำรวจแล้วพบว่าคนไทยมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจเป็นอันดับ 1 โดยจะพบผู้ที่มีอาการเสี่ยงต่อการเป็นโรค 1/10 ซึ่งถือว่าเยอะ และจะมีจำนวนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ วันนี้ตามผมมาดูว่ามีวิธีลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจกันนะครับ ก่อนอื่นก็ขอกล่าวถึงสาเหตุของการเป็นโรคหัวใจสาเหตุเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
6 ปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจมากที่สุด
1. ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ
2. น้ำหนักตัวที่มากเกินปกติ หรือมีมวลร่างกายมากเกินไป
3. ระดับไขมันไม่ดีในเลือดสูงเกินไป
4. คนที่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วมีโอกาศเสี่ยงสูง
5. ความดันโลหิตสูง 160/90
6. สูบบุหรี่เป็นประจำ7 ข้อดีเกี่ยวกับการป้องกันการเกิดโรคหัวใจ
1. ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ
2. น้ำหนักตัวที่มากเกินปกติ หรือมีมวลร่างกายมากเกินไป
3. ระดับไขมันไม่ดีในเลือดสูงเกินไป
4. คนที่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วมีโอกาศเสี่ยงสูง
5. ความดันโลหิตสูง 160/90
6. สูบบุหรี่เป็นประจำ
7 ข้อดีเกี่ยวกับการป้องกันการเกิดโรคหัวใจ
1. ไม่ควรสูบบุหรี่โดยเด็ดขาดครับ
2. ควรควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เกินค่ามาตฐาน
3. รักษาระดับไขมันดีในกระแสโลหิตให้ปกติ
4. รักษาระดับความดันโลหิตให้ปกติ ควรปรึกษาแพทย์
5. ควรทำการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้เป็นเบาหวานนะครับ ให้อยู่ในระดับที่คุณหมอแนะนำ
6. เลือกรับประทานอาหารที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรค โดยเฉพาะอาหารที่มีมันสูง
7. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับ วิธีนี้ช่วยได้เยอะ
วิธีดูแลรักษาตัวเองเมื่อเป็นโรคหัวใจครับ
1. ควรการออกกำลังกาย ที่ก่อให้เกิดประโยชน์กับโรคหัวใจ เช่นการวิ่ง การเดิน หรือแม้แต่การออกกำลังกายโดยการวายน้ำ และต้องทำอย่างสม่ำเสมอ โดยอย่างน้อยควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที ซึ่งก็เป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆๆๆ
สำหรับผู้สูงวัยควรเดินต่อเนื่องกัน 30 นาที เดินด้วยความเร็วสม่ำเสมอและสบายๆ ทำประมาณ 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์นะครับ
2. การความคุมอาหาร ที่จะทำให้เกิดปัจจัยเสียงต่อการเป็นโรค
- กะปริมาณอาหาร ที่ต้องทานให้พอเหมาะ ไม่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป
- ควรใส่ใจในการเลือกชนิดของอาหาร คือไม่ควรเลือกทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง อาหารประเภทไขมันที่มาจากสัตว์ทุกชนิด เช่น มันหมู มันเนื้อ หนังเปิด หนังไก่ หรือไข่แดงนะครับ
ถ้าคุณเป็นโรคหัวใจแล้ว จะมีวิธีดูแล รักษาตัวเองอย่างไรบ้าง?
ก็เหมือนกับการดูแลไม่ให้เกิดปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
1. งดการสูบบุหรี่
2. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
3. ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกินค่าปกติ
4.ปรึกษาแพทย์เป็นประจำ
5. รักษาระดับความดันโลหิตให้ปกติ
6. รักษาระดับไขมันในเลือดโลหิตให้อยู่ในภาวะปกติ
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ทำอย่างไรให้ห่างไกลโรคหัวใจ
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น