บริหารกล้ามแขนด้านหลัง ด้วยท่า Lying Triceps Extensions
บริหารกล้ามแขนด้านหลัง
ด้วยท่า Lying Triceps Extensions
ใครกำลังหาท่าบริหารแขนด้านหลัง (ไทรเซบ) อยู่ วันนี้ Men’s Health หยิบท่าเด็ดๆ มาฝากครับ รับรองว่าไม่ยาก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเฟิร์มหลังแขนได้ด้วย ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยครับ
1. ท่าเตรียมให้นอนราบบนเบาะม้านั่ง จากนั้นยกบาร์เบลให้มั่นคง ยกขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตึง
2. เริ่มฝึกโดยใช้แขนท่อนล่างลดอุปกรณ์ลงไปทางด้านหลังของศีรษะ ข้อศอกงอประมาณ 90 องศา
3. ค้างบาร์เบลไว้สักครู่ จากนั้นยกบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4.ท่านี้ทำช้าๆ เพื่อเน้นกล้ามเนื้อหลังแขนให้ชัด ฝึก 2 เซทๆละ 10 – 15 ครั้ง
กล้ามเนื้อหลัก – แขนหลัง (Triceps)
Photo Credit:
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : บริหารกล้ามแขนด้านหลัง ด้วยท่า Lying Triceps Extensions
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น