ใครกำลังหาท่าบริหารแขนด้านหลัง (ไทรเซบ) อยู่ วันนี้ Men’s Health หยิบท่าเด็ดๆ มาฝากครับ รับรองว่าไม่ยาก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเฟิร์มหลังแขนได้ด้วย ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยครับ

1. ท่าเตรียมให้นอนราบบนเบาะม้านั่ง จากนั้นยกบาร์เบลให้มั่นคง ยกขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตึง

2. เริ่มฝึกโดยใช้แขนท่อนล่างลดอุปกรณ์ลงไปทางด้านหลังของศีรษะ ข้อศอกงอประมาณ 90 องศา

3. ค้างบาร์เบลไว้สักครู่ จากนั้นยกบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4.ท่านี้ทำช้าๆ เพื่อเน้นกล้ามเนื้อหลังแขนให้ชัด ฝึก 2 เซทๆละ 10 – 15 ครั้ง

กล้ามเนื้อหลัก – แขนหลัง (Triceps)

Photo Credit:

http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/to/ez-bar-lying-triceps-extensions-arm-yourself-07072011.jpg