081-300-7171 ติดต่อ-สอบถาม

บริหารกล้ามแขนด้านหลัง ด้วยท่า Lying Triceps Extensions

บริหารกล้ามแขนด้านหลัง

ด้วยท่า Lying Triceps Extensions

Lying Triceps Extensions

Lying Triceps Extensions

ใครกำลังหาท่าบริหารแขนด้านหลัง (ไทรเซบ) อยู่ วันนี้ Men’s Health หยิบท่าเด็ดๆ มาฝากครับ รับรองว่าไม่ยาก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเฟิร์มหลังแขนได้ด้วย ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยครับ

1. ท่าเตรียมให้นอนราบบนเบาะม้านั่ง จากนั้นยกบาร์เบลให้มั่นคง ยกขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตึง

2. เริ่มฝึกโดยใช้แขนท่อนล่างลดอุปกรณ์ลงไปทางด้านหลังของศีรษะ ข้อศอกงอประมาณ 90 องศา

3. ค้างบาร์เบลไว้สักครู่ จากนั้นยกบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4.ท่านี้ทำช้าๆ เพื่อเน้นกล้ามเนื้อหลังแขนให้ชัด ฝึก 2 เซทๆละ 10 – 15 ครั้ง

กล้ามเนื้อหลัก – แขนหลัง (Triceps)

Photo Credit:

http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/to/ez-bar-lying-triceps-extensions-arm-yourself-07072011.jpg

 

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : บริหารกล้ามแขนด้านหลัง ด้วยท่า Lying Triceps Extensions

เข้าสู่ระบบ


ลืมรหัสผ่าน สมัครสมาชิก

ระบบสมัครสมาชิก ถูกปิดการใช้งาน