เคล็ดลับที่ไม่ลับในการลดน้ำหนัก

1. ลดอาหารที่มีแป้งขัดขาวและใส่น้ำตาลเพิ่ม เช่น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ขนมปังขาว ข้าว บิสกิต และเค้ก โดยหันไปกินผักผลไม้และโฮลเกรนที่มีใยอาหารสูงแทน

2. กินโปรตีนไขมันต่ำและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

3. ออกกำลังแบบใช้แรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่ต่ำกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์

4. ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน่ำ หรือเล่นกีฬาเป็นประจำ

5. การควบคุมประมาณอาหารที่กินต่อมื้อเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก

6. กินอาหารบ่อยขึ้นเป็น 4-6 มื้อต่อวัน โดยแบ่งแคลอรีให้เหมาะสมในแต่ละมื้อเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานบ่อยๆ