สิ่งที่จะแนะนำอาจฟังดูแปลกๆ นะครับ แต่คุณแก้ไขอาการปวดหลังได้ด้วยการบริหารกล้ามเนื้องอข้อสะโพก (Hip Flexor) ครับ การนั่งจ่อมอยู่กับเก้าอี้ตลอดทั้งวันทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นของคุณอ่อนแอ และทำให้กล้ามเนื้อสะโพกส่วนที่เรียกว่า Psoas (อ่านว่าโซอัส) หดสั้นลงด้วย กล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะพาดตัวเป็นแนวล้อมกระดูกสันหลังส่วนล่างจากด้านข้างเชิงกรานแล้วไปเชื่อมต่อกับกระดูกต้นขา ถ้ากล้ามเนื้อ Psoas ตึง มันจะดึงกระดูกสันหลังไปข้างหน้า กระดูกเชิงกรานก็จะอยู่ผิดรูปซึ่งทำให้เกิดอาการปวดครับ แต่คุณคงทำให้กล้ามเนื้อท้องและก้นแข็งแกร่งหรือป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อ Psoas ตึงตัวในทันทีไม่ได้หรอกครับ คุณต้องเริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อที่ว่านี้ก่อน ท่าที่แนะนำคือ 3-D Psoas Stretch ซึ่งจะบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ใน 3 มิติ นั่นคือไปข้างหน้าและหลัง ขึ้นและลง และจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทั้งยังกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น ช่วยป้องกันอาการปวดหลังในอนาคตได้ดีทีเดียว

ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนกรกฎาคม 2554

ภาพจาก pixabay.com