10 ท่าพื้นฐาน การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
10 ท่าพื้นฐาน การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ หรือการเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็นต่อร่างกายของคนเราอย่างมาก นั้นก็เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความผ่อนคลายให้ แก่กล้ามเนื้อ เราควรมีการยืดเหยียดของกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย เพื่อเตรียมความพร้อมแก่กล้ามเนื้อ จะได้ไม่เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ และอาการบาดเจ็บต่างๆ
ท่าบริหารที่นำมาวันนี้เป็นท่าบริหารที่มีประโยชน์ต่อทุกส่วนของร่างกายเพื่อคนที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ หรือแม้แต่นักวิ่งก็สามารถนำไปใช้ได้เป็นประจำทุกวัน (หรืออย่างน้อย ไม่ต่ำกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็น่าจะเพียงพอ)
ข้อแนะนำนั้น คือว่าไม่ควรบริหารร่างกาย อย่างเร็ว แรง และกระแทกกระทั้นแต่อย่างใด แต่ควรค้างไว้ในแต่ละท่า ประมาณ10-30 วินาที ทำอย่างช้าๆ ผ่อนคลาย และหายใจออกระหว่างเหยียดร่างกายทุกครั้งเพื่ออาการผ่อนคลาย
![]() |
หลังส่วนล่าง (Low Back)
|
![]() |
เอ็นหลังเข่า(Hamstring)
|
![]() |
ต้นขาด้านใน (Groin)
|
![]() |
น่อง (Calves)
|
![]() |
ต้นขา (Quadriceps)
|
![]() |
สำตัว (Torso)
|
![]() |
หลังส่วนบน (Upper Back)
|
![]() |
อก (Chest)
|
![]() |
ต้นแขน (Triceps)
|
![]() |
คอ (Neck)
|
Thank for thairunning.com for good article
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 10 ท่าพื้นฐาน การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น