1. หาทางระบาย การหักดินสอ ฉีกสมุดบันทึกและกำข้างของบนโต๊ะแน่นๆ คือวิธีที่ช่วยลดความกดดันได้แต่อย่าให้ถึงขึ้นบีบคอเจ้านายก็แล้วกัน

2. เข้าร้านเหล้า ร้านเหล้ามีประโยชน์ด้านสุขภาพที่คุณอาจจะนึกไม่ถึง เพราะนักวิจัยของสกอตแลนด์ บอกว่าการดื่มนิดๆ หน่อยๆ คือวิธีที่ช่วยคลายเคลียดได้ เข้าททางเลยล่ะสิ

3. พึ่งไฟฟ้า “การบำบัด่รักษาด้วยกระแสไฟฟ้า” จะช่วยปรับระบบไฟฟ้าในสมอง คุณจึงวิตกกังวลน้อยลงและความจำดีขึ้น แถมการทำงานของสมองโดยรวมยังเป็นเลิศอีกต่างหาก

4. เสริมกรดอะมิโน ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลพุ่งสูงขึ้น และ BACC (Branched Chain Amino Acid) ก็คืออาหารเสริมที่จะช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอล แถมยังมีกล้ามแขนที่โตขึ้นเป็นผลพลอยได้อีกต่างหาก

5. กินมะเขือเทศ กำหนดส่งงานและการนั่งกินมื้อเที่ยงเค็มๆ ที่โต๊ะทำงานจะทำให้ระดับความดันเลือดพุ่งสูงขึ้น แต่คุณก็ทำให้ลดลงได้ด้วยการกินมะเขือเทศตากแห้งซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมสักหนึ่งกำมือ

6. ดื่มนม เปลี่ยนจากการดื่มเอสเปรสโซ 3 แก้ว เป็นการดื่มนมอุ่นๆ แทนดีกว่า เพราะ “เครื่องดื่มร้อนที่ทำให้ใจสงบจะช่วยระงับความอยากอาหารที่เกิดจากความเครียด” จูเลีย บัคลีย์ เทรนเนอร์ส่วนตัว กล่าว

7. ผัดไปก่อน…อย่างน้อยก็จนถึงตอนเย็น นั่นก็เพราะ “ช่วงเวลาที่คุณจะสมาธิดีที่สุดคือ 5-6 โมงเย็น” ดร.แมทธิว เอดลันด์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับ กล่าว

8. เน้นวิตามินซี เจ้านายช่างตำหนิจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีภาวะสมองเสื่อมมากขึ้น แต่การกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีอย่างฝรั่งจะช่วยลดความเสี่ยงได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์

9. กินถั่ว ขนมอย่าง Snickers อาจจะทำให้คุณได้ออกจากออฟฟิศเร็วขึ้น เพราะสารเคมีในถั่วช่วยลดการเกิดตะกอนในเนื้อสมองซึ่งเป็นผลเสียต่อความจำดถึง 62 เปอร์เซ็นต์

10. ให้แอลคาร์นิทีน ถึงแม้อาการใจสั่นจะไม่ใช้สัญญาณที่ดีแต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะผลวิจัยของมาโยคลินิกชี้ว่าการให้แอลคาร์นิทีนโดยการหยดเข้าหลอดเลือดคือวิธีที่ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตในผู้ป่วยที่รอดจากภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้ถึง 27 เปอร์เซ็นต์

11. ดื่มชา ไม่ต้องกลัวว่าการพักผ่อนน้อยจะส่งผลเสียกับงาน เพราะถ้าดื่มชาคุณก็จะหลับง่ายขึ้น “ในชามีธีอะนีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำให้ใจสงบ” แมทธิว แลมเบิร์ต เทรนเนอร์ส่วนตัว กล่าว

12. กินไขาและโฮลเกรน “ไข่และโฮลเกรนคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 5 และ บี 6 ซึ่งมีส่วนในการช่วยลดระดับ่ความเครียดื้งคู่” แลมเบิร์ต กล่าว

13. ดูทีวี ผลวิจัยของมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลชี้ว่าการดูรายการทีวีที่คุณโปรดปรานจะช่วยเสริมสร้างความมุ่งมั่นในการทำงานที่น่าเบื่อได้

Men’s Health, Setember 2014