4 เจริญสติ ชนะเครียด ได้จริงหรือ?

ความเครียดเล็กน้อย ที่สะสมในแต่ละวันเป็นอันตรายต่อร่างกาย ทำลายระบบภูมิคุ้มกันและสมอง

แอนนา แบล็ค (Anna Black) กล่าวไว้ในหนังสือ ตื่น “Living in the Moment” สำนักพิมพ์อมรินทร์ธรรมะ ว่าการฝึกเจริญสติจะลดการจุดชนวนความเครียด ช่วยปรับสมดุลร่างกาย แทนที่จะตื่นตัวต่อภาวะความเครียดตลอดเวลา

จึงขอแสนอวิธีฝึกสติอย่างง่ายในชีวิตประจำวัน โดยไม่ต้องเสียเงินไปเข้าคอร์สเลย ดังนี้

• กินอย่างมีสติ: รับรู้และสัมผัสรสชาติที่แท้จริงของอาหาร เมื่อรับรู้ว่ากำลังกินอะไรเข้าไปบ้าง จะช่วยให้เราไม่กินมากเกินไป และยังเลือกกินอาหารที่มีคุณภาพมากขึ้น
• ชำระกายชำระใจ: ระหว่างอาบน้ำให้สำรวจตัวเองว่า เราว้าวุ่นคิดถึงใครหรือสิ่งใดบ้าง อาจช่วยให้จัดการกับปัญหาที่รบกวนจิตใจได้ จากนั้นให้มุ่งความสนใจไปยังความรู้สึกขณะอาบน้ำ เพียงเท่านี้ก็เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีชีวิตชีวา
• อยู่กับงานที่ทำ: ลองทำกิจกรรมที่เราทำเป็นประจำให้ช้าลงหรือลองทำในรูปแบบอื่น เช่น ถ้าปกติเริ่มแปรงฟันจากด้านหน้า ให้ลองแปรงจากด้านในดู แล้วรับรู้ประสาทสัมผัสต่าง ๆ ผ่านกิจกรรมนั้น อาจช่วยให้คุณค้นพบช่วงเวลาที่หายไปในแต่ละวัน ซึ่งอาจเป็นช่วงเวลาสำคัญของชีวิต
• รู้จักขอบคุณ มีสติรับรู้และยินดีกับสิ่งดี ที่อยู่รอบตัว จะช่วยสร้างความรู้ด้านบวกและเชื่อมโยงเราเข้ากับบุคคลรอบข้างทั้งที่รู้จักและไม่รู้จัก

 อยู่กับสิ่งดี อย่างมีสติ  พยายามจดจำกับสิ่งดี ในแต่ละวันเพียง 2-3 วินาที ระบบความทรงจำจะบันทึกสิ่งนั้นไว้ อาจรู้สึกว่าชีวิตมีคุณค่ามากขึ้น
   แล้วคุณจะพบว่า ความสุขอยู่ในชีวิตประจำวันนี่เองค่ะ